A importância do sono para a saúde e o bem-estar

Conforme a Organização Mundial da Saúde (OMS), cerca de 30% da população mundial sofre com a insônia. Na editoria saúde desta edição (página 4) conversamos com uma psicóloga a respeito do distúrbio do sono.
Dormir bem é fundamental para a saúde e o bem-estar. Infelizmente, muitas pessoas negligenciam a qualidade do sono, o que pode levar a diversos problemas físicos e mentais. A insônia e a paralisia do sono são apenas dois exemplos de transtornos do sono que podem afetar negativamente a vida das pessoas.
A insônia é um problema comum em que a pessoa tem dificuldade em adormecer ou permanecer dormindo durante a noite. Pode ser causada por estresse, ansiedade, depressão, problemas médicos ou medicamentos. Se não for tratada, pode levar a fadiga, irritabilidade, baixo desempenho no trabalho ou na escola e problemas de saúde física e mental.
Outro problema é a paralisia do sono, uma condição em que a pessoa acorda paralisada e incapaz de se mover ou falar. Pode ser assustador, mas é geralmente inofensivo e desaparece rapidamente. No entanto, a paralisia do sono pode ser um sintoma de transtornos do sono mais graves, como a narcolepsia, e deve ser avaliada por um médico.
Felizmente, existem várias maneiras de melhorar a qualidade do sono. Aqui estão algumas dicas para ajudar a dormir melhor:
• Estabeleça um horário regular para dormir e acordar: tente manter o mesmo horário de sono todos os dias, inclusive nos fins de semana.
• Crie um ambiente de sono adequado: o quarto deve ser escuro, silencioso e fresco, com uma cama confortável e travesseiros.
• Evite alimentos e bebidas estimulantes antes de dormir: cafeína, álcool e nicotina podem atrapalhar o sono.
• Pratique técnicas de relaxamento: yoga, meditação e respiração profunda podem ajudar a relaxar e a dormir melhor.
• Limite a exposição à luz azul: a luz emitida por dispositivos eletrônicos, como celulares e computadores, pode interferir no sono.
• Exercite-se regularmente: a atividade física ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade, melhorando a qualidade do sono.
Em resumo, dormir bem é essencial para a saúde física e mental. Se você está tendo problemas para dormir, consulte um médico ou um especialista em sono para obter ajuda. Siga as dicas acima e crie uma rotina saudável para dormir melhor e se sentir melhor.