Excesso de peso pode estar relacionada ao sono

Pesquisas comprovam que dormir pouco pode afetar o
peso. Porém um novo estudo aponta que o horário que você dorme e
acorda também pode influenciar na gordura corporal. As principais
conclusões do estudo foram publicadas a versão online da revista
American Journal of Health Promotion.

Manter uma rotina no horário de ir dormir e,
especialmente, na quantidade de horas dormidas está relacionado a um
baixo teor de gordura corporal. Já dormir menos de 6,5 horas ou mais
de 8,5 horas por noite é associado a maior gordura corporal. A
qualidade do sono também é importante para a composição do corpo.

As mulheres que participaram do estudo foram
avaliadas inicialmente pela sua composição corporal. Após,
receberam um rastreador para gravar seus movimentos durante o dia e
seu padrão de sono a noite. Os pesquisadores acompanharam os padrões
de sono das participantes, com idades entre 17 e 26 anos, durante uma
semana.

A descoberta mais surpreendente do estudo, segundo
os pesquisadores, foi a relação entre a consistente rotina nos
horários de ir dormir e acordar e o peso corporal. As participantes
que foram dormir e acordaram no mesmo horário todos os dias
apresentaram menor gordura corporal. Aquelas que tinham uma diferença
de mais de 90 minutos nestes horários durante a semana apresentaram
mais gordura que aquelas com 60 minutos de variação no horários.

O horário de acordar foi particularmente
associado ao peso do corpo. Aqueles que acordaram no mesmo horário
todos os dias tiveram menos gordura. Ficar acordado até tarde ou
mesmo dormir até tarde pode fazer mais mal que bem, diz a pesquisa.

Ter padrões na hora de dormir é como ter uma boa
higiene do sono. Quando essa higiene é alterada, os padrões de
atividade física podem ser alterados, assim como alguns hormônios
relacionados ao consumo de alimentos, contribuindo para o excesso de
gordura no corpo.

A pesquisa indicou que, há um ponto ideal para a
quantidade de sono: aqueles que dormiram entre 8 e 8,5 horas por
noite tinham menos gordura corporal. A qualidade do sono também
mostrou um forte ligação com o peso. Quanto melhor a qualidade,
menor o peso.

Para ter mais qualidade no sono, a pesquisa indica
fazer exercícios físicos, dormir em um local com temperatura
agradável, silencioso e escuro, e usar a cama somente para dormir.