Otimize a malhação comendo corretamente

O exercício físico, como todo mundo já sabe, faz muito bem a saúde. Traz
muitos benefícios aos sistemas respiratório e cardiovascular, fortalece os
músculos, é bom para regularizar o intestino, baixar o colesterol, perder
peso e muitas outras coisas.
A maioria das pessoas que anda, corre ou
frequenta academias busca mais saúde e um corpo perfeito, mas esquece de
tomar algumas precauções antes e depois do exercício, ficando vulneráveis a
contusões e dietas sem resultados.
A nutricionista Naiara Southier, de
Laranjeiras do Sul, explica que a caminhada é uma ótima opção para quem
quer perder peso e não se adapta a academia. É um exercício bastante
completo envolve vários músculos do corpo e isso faz com que a pessoa perca
peso de maneira uniforme, comenta.
Três coisas são indispensáveis para
perder aqueles quilinhos com a caminhada, como por exemplo fazer os
alongamentos adequados, ingerir muito líquido e associar esses cuidados a
uma alimentação saudável.
Alimentação
Antes dos exercícios consuma frutas, sucos,
pelo menos 30 minutos antes de iniciar a caminhada. Se ela for realizada no
final da tarde você deve, ao chegar em casa, primeiro tomar banho, relaxar
um pouco e depois fazer a refeição da janta. Não deve ficar sem jantar e
nem comer logo que chegar em casa, você estará com muita fome e poderá
exagerar, alerta a nutricionista.
Para quem está há algum tempo sem
praticar exercícios o ideal é que a fruta consumida antes da caminhada seja
a banana, rica em potássio vai evitar as  cãibras.
Cardápio ideal
Naiara também dá uma
dica do cardápio ideal para manter a saúde e assim poder realizar
exercícios. O ideal é ingerir seis refeições no dia. Entre elas, café da
manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia. Consumir
muitas frutas, verduras e legumes, carnes sem gordura. Mas lembrando
sempre, que a quantidade de calorias deve ser calculando envolvendo fatores
como, altura, sexo, idade, patologias e intensidade da atividade física
realizada.