Cuide-se ao praticar exercícios físicos no calor. Veja alguns riscos

Para praticar atividades físicas no
verão é necessário ter diversos cuidados, caso contrário seu
treino pode ser colocado em risco. Confira alguns dos problemas mais
comuns que as pessoas têm, por não se cuidarem adequadamente.

Hipertermia

A hipertermia acontece quando o corpo
atinge uma temperatura muito alta, prejudicando o funcionamento de
muitos órgãos e o próprio metabolismo.

Quando o corpo atinge 41 graus, começam
os riscos graves à saúde, incluindo desmaios e perda de
consciência. Para evitar essa reação, é preciso praticar
exercícios em horários que o sol esteja mais ameno, utilizar roupas
que facilitem a transpiração e beber muita água.

Desidratação

Com a redução de líquidos no corpo,
o sangue fica mais espesso, a pressão arterial cai e rins, fígado e
coração passam a ter funcionamento prejudicado.

Além de água, o corpo perde sais
minerais quando exposto ao sol. Em uma corrida de intensidade
moderada, o atleta pode perder até um quilo do peso corporal e a
reposição apenas com água costuma ser suficiente. Mas caso a perda
ultrapasse dois quilos, os isotônicos são indicados pois além de
água, eles contêm altas doses de sais minerais.

Cãibra

Durante a corrida, as altas
temperaturas do verão podem levar à perda de água e à queda no
nível de sódio do corpo. Como resultado, há o aumento de
contrações espontâneas dos músculos, ou seja, as cãibras.

Para evitar esses problemas, é
importante:

1.Alongar e aquecer a musculatura antes
de iniciar a atividade física;

2.Hidratar-se antes, durante e após as
atividades físicas;

3.Tomar isotônicos durante os
intervalos de corridas intensas;

4.Ingerir carboidratos nas refeições,
evitando o uso de proteína muscular como forma de energia.