Comece a meditar sozinho com seis passos simples
A prática traz inúmeros benefícios como o equilíbrio entre a mente e o corpo
Se você deseja praticar a meditação, mas não tem tanta motivação, ou pensa que é algo muito complicado, que está ligado a um tipo de religião, deixe de lado qualquer conceito preconcebido.
Claro que a meditação é fruto de práticas envolvendo questões espirituais. Porém, na realidade concreta e objetiva, este é um exercício que traz inúmeros benefícios para a mente e para o corpo. Meditar serve para todos, independente de religião ou crença. É uma técnica que alinha corpo e mente.
Prepare-se
Esteja em um lugar tranquilo, distante de barulhos e distrações. Vista-se com roupas confortáveis para relaxar o máximo possível.
Diminua a luz do ambiente, ligue uma música calma, com o som baixo.
Momento específico
Meditar exige paciência, com tempo e horários específicos para a realização da prática.
Faça da meditação parte de sua rotina. Defina um horário para meditar. Escolha o momento certo, para que você não se esqueça ou seja interrompido.
Cronômetro
A meditação pode durar cinco minutos ou se estender até 30, como você preferir. O importante é manter o foco durante o tempo escolhido.
De início, faça alguns testes, comece por poucos minutos. Então, analise o melhor tempo para você e use o cronômetro do celular, que pode te ajudar a não pensar se o tempo está acabando ou se falta muito.
É preciso que você se entregue a experiência, e não pense no tempo. Deixe que o cronômetro avise o momento de acabar.
Posição confortável
O mais comum é sentar em posição de lótus ou índio, mas você pode sentar em uma cadeira ou deitado no chão sobre uma almofada.
É preciso que você fique com a coluna ereta, mas confortável. Repouse as mãos ao lado do corpo, ou onde sentir que é melhor e feche os olhos para não se distrair com nada.
Você também pode meditar deitado. Fique de barriga para cima, com o corpo esticado e as mãos dispostas da forma que preferir.
Respiração
Inspire. Sinta o ar entrando pelas narinas. Expire devagar. Perceba as partes de seu corpo que se movem enquanto esvazia os pulmões.
Repita o processo. Segure o ar um instante, depois o solte como um suspiro. Pode também contar até quatro, enquanto inspira, e contar novamente na expiração.
Você é quem vai definir esse ritmo, desde que sua concentração se mantenha na respiração. Afaste qualquer outro pensamento neste momento.