10 ervas para cultivar em casa e cuidar da saúde mental

Cuidar do jardim pode ser mais do que um hobby: segundo especialistas, o cultivo de ervas em casa é uma forma acessível e eficaz de aliviar sintomas de ansiedade, estresse e até depressão. Isso porque compostos naturais presentes nessas plantas influenciam diretamente a produção de neurotransmissores como serotonina e dopamina, além de ajudarem na regulação da resposta ao estresse.
As ervas podem ser utilizadas em chás, banhos e defumações, oferecendo não apenas benefícios diretos à saúde mental, mas também momentos de pausa e conexão com a natureza — fundamentais em tempos de rotina acelerada.

Jardinagem como terapia natural
Estudos mostram que a jardinagem tem efeito terapêutico por estimular a concentração, reduzir tensões e promover sensação de bem-estar. Além disso, preparar uma infusão ou um banho com plantas cultivadas em casa reforça o vínculo com o autocuidado.De acordo com especialistas, flavonoides e alcaloides presentes em algumas ervas atuam no sistema nervoso central, favorecendo relaxamento, melhora da memória, foco e qualidade do sono.

O poder dos chás e defumações
O consumo de infusões à noite, por exemplo, ajuda a reduzir a insônia e proporciona sono reparador. Já a prática da defumação libera óleos essenciais voláteis que, ao serem inalados, ativam o sistema límbico — área do cérebro ligada às emoções.Com técnicas simples de cultivo, é possível ter sempre à mão plantas que fazem diferença no bem-estar emocional.

10 ervas para saúde mental e como cultivá-las

• Alecrim (Rosmarinus officinalis): estimula a memória, o foco e a clareza mental; prefere sol pleno e solo bem drenado.
• Boldo-do-chile (Peumus boldus): auxilia na digestão e tem efeito calmante; adapta-se a vasos e canteiros com rega moderada.
• Camomila (Matricaria chamomilla): promove relaxamento e combate a ansiedade; precisa de sol parcial e solo rico em matéria orgânica.
• Capim-limão (Cymbopogon citratus): reduz estresse e tensão muscular; exige sol pleno e rega regular.
• Coentro (Coriandrum sativum): além de tempero, ajuda a acalmar e aliviar a ansiedade; fácil de cultivar em vasos.
• Hortelã (Mentha sp.): refrescante, favorece clareza mental; requer meia-sombra ou sol pleno.
• Lavanda (Lavandula angustifolia): reconhecida por seu efeito calmante; gosta de solo fértil e rega controlada.
• Manjericão (Ocimum basilicum): alivia dores de cabeça e o cansaço; prefere sol pleno e rega frequente sem encharcar.
• Melissa (Melissa officinalis): ansiolítica natural, ótima para insônia e estresse; adapta-se bem a sol parcial e solo leve.
• Maracujá (Passiflora incarnata): folhas e flores auxiliam no relaxamento; precisa de solo fértil e rega constante.

Cultivar saúde todos os dias
Mais do que enfeitar a casa, essas plantas carregam propriedades que podem transformar a rotina em uma experiência de cuidado físico e mental. Segundo especialistas, cultivar ervas é cultivar também equilíbrio, resiliência e qualidade de vida.