Já ouviu falar em higiene do sono? Conheça seus benefícios
Nos preocupamos com a higiene do corpo, mas e a higiene do sono? Não conhece esse termo? Pois bem, ela é responsável por um sono saudável e reparador.
A insônia afeta de quatro a cada dez brasileiros, ou seja, cerca de 40% da população brasileira tem um sono ruim, é a realidade de um terço da população mundial.
Nos preocupamos com a higiene do corpo, mas e a higiene do sono? Não conhece esse termo? Pois bem, ela é responsável por um sono saudável e reparador.
A função dessa técnica é ensinar os pacientes a evitar que fatores externos ou ambientais influenciem no sono.
Saúde física e mental
A higiene do sono é a mudança ou organização de hábitos e atividades que melhoram a indução e qualidade do sono.
Isso pode ser feito evitando alimentos pesados, ingestão de bebidas com cafeína ou alcoólicas e o uso do celular antes do horário de dormir.
O sono está ligado a saúde mental e física, por isso, a falta dele pode provocar complicações como obesidade, pressão alta, diabetes, depressão e ansiedade.
Hábitos saudáveis como uma boa alimentação, atividade física e até meditação, podem ajudar a tornar o sono mais saudável.
Mas atenção, não use medicamentos sem indicação médica. Se necessário procure um profissional para indicar a melhor solução. Se não, siga as dicas ao lado com regularidade para ter uma boa noite de sono.
Como ter um sono melhor
Se expor a luz solar pela manhã;
Praticar exercícios de corpo e mente;
Evitar barulho, luz em excesso e ambientes com temperaturas elevadas;
Não comer em excesso antes de se deitar;
Estabelecer um horário para dormir e acordar;
Evitar a opção ‘soneca’ do celular.